비크람요가(핫요가)

핫요가 또는 비크람 요가(Bikram Yoga)는 요가 발생지인 인도의 환경을 그대로 옮겨 실내온도 38도씨의 전용스튜디오에서 진행하는 요가를 말한다. 인도 요가 컬리지의 창립자이자, 하타 요가의 마스터로 알려진 비크람이 창시했다.

뜨거운 환경에서 근육이 잘 이완되기 때문에 몸의 유연성을 높이는데 효과적이며 부상을 방지할 수 있다. 또한 심박수를 높여 유산소 효과를 내며, 땀으로 노폐물과 독소를 빼주기 때문에 체중 감소와 피부미용에 효과적이다.

90분 간 진행되는 26가지 일련 동작들은 워밍업을 위한 호흡법으로 시작하여

24가지 아사나 (요가 자세)로 이어지며 체내 독소를 배출하기 위한 호흡법으로 마무리 된다. 

호흡 자세

반달 자세

의자 자세

독수리 자세

선 전굴 자세

선 활 자세

‘T’자 자세

양다리 벌려 선 전굴 자세

삼각 자세

합장하여 앞으로 숙인 자세

나무 자세

발끝으로 선 자세

송장 자세

바람 빼기 자세

윗몸 일으켜 앉은 자세

코브라 자세

메뚜기 자세

완전한 메뚜기 자세

활 자세

누운 영웅 자세

반 거북이 자세

낙타 자세

토끼 자세

전굴 자세

반 비틀기 자세

정뇌호흡